wyciskanie z za karku

[...] Sam juz nie wiem:F Diete mam dobra;) Pewnie cos z treningiem bo 5 miechów na tym samym. Moge Ćwiczyc tylko w te dni przez szkołe; / Oto trening: Piątek: klatka + tricek wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 [...]

[...] w górę), plecy II. Barki, triceps III. Biceps IV. Klatka piersiowa, plecy V. Triceps, barki VI. Biceps, klatka piersiowa(głową w dół) I. Dzień Klatka piersiowa: a)wyciskanie sztangi (12,10,8,8) b)wyciskanie hantli (12,10,8,8) Plecy: a)podciąganie sztangi do klatki (12,10,8,8) b)podciąganie hantla (12,10,8,8) c)podciąganie [...]

Witam wszystkich. Jak w temacie, proszę o ocenę treningu Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 160 Cel treningowy : wzrost masy i siły Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona Dieta : bez specjalnej diety, [...]

Witam mam pare pytań : ile miesięcy mogę tym planem ćwiczyć jeżeli ten plan jest dobry ? I drugie pytanie po ilu miesiącach cwiczen moge sięgnąć po odżywki typu kreatyna,nitrobolon itd... ? z góry dziękuje za odpowiedz dam soga.. Trening 1 PONIEDZIAŁEK : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Klatka: [...]

Poniedziałek Klata-Biceps-Triceps Lp. Nazwa Liczba serii Liczba powtórzeń w serii 1 Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 2-4 6-12 2 Rozpiętki na ławce poziomej 2-4 6-12 3 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2-4 6-12 4 Wyciskanie hantli na ławce z głową w dół 2-4 6-12 5 Unoszenie ramion na modlitewniku 2-4 8-12 6 Unoszenie przedramienia [...]

To jest mój plan który napisałem sam ważę 80kg, wzrost180 chciałbym zrzucić 10 kg i przy okazji wyrzezbić mięśnie. Poniedziałek Klata-Biceps-Triceps Lp. Nazwa Liczba serii Liczba powtórzeń w serii 1 Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 2-4 6-12 2 Rozpiętki na ławce poziomej 2-4 6-12 3 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2-4 6-12 4 Wyciskanie [...]

Witam po długiej przerwie, mógł by ktoś zerknąć i poprowadzić co gdzie pozmieniać, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty w jak najkrótszym czasie? Celem jest masa, za priorytet dałem klatkę piersiową, bo zawsze były z nią problemy, dobre osprzętowienie - profesjonalna siłownia. Wiek 22 lata, waga 68kg, wzrost 170cm, trenowałem wcześnie 2-3 lata z [...]

[...] wyciągów przed klatką piersiową 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie 12/10/8/6 i znowu wymiennie 3 ściąganie drązka wyciągu 4 x 8-10 francuskie hantlą zza głowy 4x8-10 wyciskanie hantli zza glowy oburącz 4x8-10 Czwartek Plecy ściąganie wyciągu do karku ściągnaie wyciągu do klatki podciaganie na drązku do karku wiosłowanie do brzucha [...]

[...] jakim dysponuję: ławeczka, gryf łamany, hantle, gryf prosty, obciążenie 90kg, drążek. Oraz worek i grószka którymi nie ćwicze. A oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 12/10/8 - rozpiętki na skosie 3x 12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 12/10/8 TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangi [...]

Witam, Otóż jakiś miesiąc temu skończyłem redukcję CKD po której miałem bardzo ładne efekty i niewielkie spadki pomimo, że nie zażywałem żadnych kreatyn itd, jedynie BCAA około-treningowo. Ćwiczyłem na redukcji następującym planem z którego byłem bardzo zadowolony: Poniedziałek: Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do [...]

[...] na skosie w gore - 3 x 12 5. Przenoszenie hantli leżąc (łokcie rozłożone, ławka w poprzek) 10,10,10,10 Triceps 1. Wyciskanie w waskim uchwycie 12,10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangą/hantlami oburącz siedząc. 10,10,10 3. Pompki tyłem na krzesłach. 12,12,12 Brzuch - Arnold. 1. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej - 4 x 20 PIĄTEK Barki 1. [...]

Split do poprawy Siemacie. Potrzebuję przerobić ten split na 3-dniowy. Priorytet ramiona+barki. Cel masa+siła. Dzień I klatka: wyciskanie sztangi płasko s:4 p:12 wyciskanie sztangi skos s:3 p:12 rozpiętki s:3 p:12 barki: arnoldki s3 p:12><10 unoszenie sztangielek bokiem w górę s:3 p:12 unoszenie sztangielek w opadzie s:3 p:12 triceps: francuskie [...]

[...] na plaży za ojca za bardzo nie wstydził (latem będzie miał pół roku wiec już będzie zarywał a przecież nie mogę mu odstraszać laseczek ). Trening: Poniedziałki: Klatka - wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 - rozpiętki 3x 12,10,8 - wyciskanie na skosie 3x 12,10,8 Triceps - francuskie wyciskanie sztangielki 3x 12,10,8 - wyciskanie sztangi na [...]

Witam, niżej przedstawię niemal dokładnie to co robiłem przez 6tygodni od 10stycznia do 18lutego przy moim pierwszym cyklu na kreatynie. Waga początkowa: 90,8kg. Typ budowy: ektomorfik. Cel: przekroczenie wagi 95kg co jeszcze nie udało mi się nigdy :) Waga końcowa: 94,3kg (tutaj podejrzewam że problemem nie był sam trening a nieregularność diety [...]

[...] miedzy seriami max 1 min - 6 tyg) 1. Sztangielki stojąc 3 x 12-15 2. Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15 1. Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 3 x 12-15 2. Francuskie wyciskanie sztangi/sztangielek 3 x 12-15 Środa KLATA (Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min - 4tyg) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 [...]

[...] odcinka kręgosłupa) unoszenie opadu z tułowia - tu spróbuję najpierw bez obciążenia - zobaczę jak będzie „zachowywał" się kręgosłup. Później powoli będę dodawał obciążenie. wyciskanie sztangielek - tutaj planuję robić w siadzie a nie stojąc (powód: jak w przysiadzie) zamiast martwego ciągu przyciąganie linki w siadzie płaskim (powód j.w.). Wiem, [...]

pon. ZAMIEN PON Z SR klata wyciskanie plaska 12,10,8,8 wyciskanie hantelek na skosie w w gore 12,10,8,8 rozpietki 4x12-10 tric franc w lezeniu 4x10 pompy na trica 4x10 wt. skosna brzuchy 3x30 nogi up 3x40 spiecia plasko 3x40 JELSI NIE ZA DUZO DL A CIEBIE TO ROB, JA BYM ZMNIEJSZYL O 2 sr. plecy podciaganie szeroko 4x8,7,6,5 wioslowanie [...]

Siema od poniedziałku zacząłem dosyć ciężki "moim zdaniem" trening na rzeźbę. Nigdy wcześniej nie trenowałem na rzeźbę, więc do końca nie wiem czy robię wszystko tak, żeby było dobrze. Pozostawiam to Waszej ocenie. Wiek: 21 Wzrost: 181 Waga: 83,7 Planowana waga: około 75-77 Dieta: BRAK! - niestety nie ułożyłem sobie diety staram się jeść [...]

[...] g orzechy wloskie/oliwa z oliwek -owoce/warzywa i plan treningowy jest to mniej wiecej ulozony plan przez trenera ale zamierzam powoli zmienic na spility 1 dzień: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie po 10-12 powtórzeń -rozpiętki na ławce płaskiej 2x12 Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń [...]

[...] triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - wznosy nog wiszac na drazku 3 x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi [...]